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怎样打造纤细双腿

发布时间:2020-12-25 05:59:04 阅读: 来源:漩涡泵厂家

养生之道网导读:想摆脱大象腿拥有纤细双腿?那么,怎样打造纤细双腿?在日常中有助于瘦腿的食物有哪些?接下来就跟着小编我一起来学习怎样打造纤细双腿吧。

不管上半身再怎么纤瘦,腿部肌肉一多还是会显得整个人壮硕无比。爱美的女生怎么能容忍自己有一双大粗腿呢?想要瘦腿就赶紧接着往下看吧。

步骤一:打松结实小腿

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1:

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

方法2:

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

运动1:

1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动2:

1、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2、两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

步骤三:最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

4、紫菜:让体内废弃物和多余水分排出体内的圣品,美腿良方。

5、芝麻:可以去除附着在血管之内的胆固醇等多余的卡路里。

6、红豆

多吃红豆可以增加大肠的蠕动,纤维含量很高,还可以带动清理肠胃内壁多余的杂物,清油脂,还可以促进排尿和减少便秘。

所以,大家记住了吗?

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